djerbist1 il y a 5 années
Tout le monde parle de l’obésité et propose des solutions pour perdre le poids, mais rarement qu’on parle de ceux qui sont maigres et qui veulent prendre du poids. Meme sur Internet, la majorité des articles donne des astuces pour perdre le poids. C’est pourquoi, on va vous proposer dans cet article quelques solutions et quelques astuces dédiées aux maigres pour savoir comment prendre du poids ?
Les gens veulent prendre du poids pour plusieurs raisons : Par exemple, ils veulent porter des vêtements qui correspondent à leurs corps ou même dans le but d’impressionner les femmes …
Malheuresement, le fait de prendre du poids et beaucoup plus difficile que de le perdre, mais il reste quelquechose de faisable et qui nécessite beaucoup de patience. Donc voici quelques conseils pour prendre du poids :
1) Augmenter son apport en calories :
La première étape dans ce processus consiste à augmenter son apport en calories et ceci en mangeant des aliments riches en calories qui ne sont pas nocifs pour la santé du corps . Les calories devraient être augmentées en moyenne de 700 à 1000 calories durant la journée.
2) Mangez des aliments qui contiennent plus de protéines :
Les muscles sont principalement constitués de protéines, ils sont considérés le nutriment le plus important pour le corps humain lorsqu’on veut prendre du poids. Essayez d’avoir entre 1,5 et 2,2 grammes de protéines dans chaque kilogramme. Parmi les aliments riches en protéines on cite : les œufs, les poissons, la viande, les produits laitiers …
3) Faire du sport :
Il existe quelques exercices qui visent à augmenter la masse masculaire du corps, ce qui aidera à augmenter l’appétit et le désir de manger, mais attention, vous devez bien s’échauffer avant de commencer l’exercice. Il est recommandé aussi d’utiliser des poids qui correspondent à votre corps. Il faut faire du sport au moins deux fois par semaine et le plus important c’est de bien manger avant et après le sport.
4) A ne pas consommer :
Parmi les choses à ne pas consommer pour ceux qui veulent perdre le poids sont : Le café, le thé, le soda, le tabac, l’alcool … car ces excitants stimulent le métabolisme et contribue à la perte du poids.
5) Ne pas boire avant les repas :
Essayez de ne pas boire de l’eau ni des boissons avant vos repas, car cela vous donne une sensation de plénitude et de réticence à manger. Essayez donc de ne pas trop boire avant de manger.
6) Prendre du fenugrec et du miel :
Parmi les aliments qui contribuent à l’augmentation de l’appétit c’est le fenugrec : Vous devez mettre le fenugrec dans l’eau brouillante pendant trois à cinq minutes par la suite vous devez filtrer l’eau et buvez la, sinon vous povuez ajouter du miel, cette recette permet d’augmenter l’appétit et prendre du poids dans une courte période Le fait de prendre du poids n’est pas quelquechose d’impossible, il est faisable mais ça nécessite de discipline afin d’atteindre cet objectif. Donc si vous etes maigres, ne lachez pas les bras, il faut juste perseverer, suivre un régime alimentaire bien déterminé et vous allez voir les résultats.
Les gens veulent prendre du poids pour plusieurs raisons : Par exemple, ils veulent porter des vêtements qui correspondent à leurs corps ou même dans le but d’impressionner les femmes …
Malheuresement, le fait de prendre du poids et beaucoup plus difficile que de le perdre, mais il reste quelquechose de faisable et qui nécessite beaucoup de patience. Donc voici quelques conseils pour prendre du poids :
1) Augmenter son apport en calories :
La première étape dans ce processus consiste à augmenter son apport en calories et ceci en mangeant des aliments riches en calories qui ne sont pas nocifs pour la santé du corps . Les calories devraient être augmentées en moyenne de 700 à 1000 calories durant la journée.
2) Mangez des aliments qui contiennent plus de protéines :
Les muscles sont principalement constitués de protéines, ils sont considérés le nutriment le plus important pour le corps humain lorsqu’on veut prendre du poids. Essayez d’avoir entre 1,5 et 2,2 grammes de protéines dans chaque kilogramme. Parmi les aliments riches en protéines on cite : les œufs, les poissons, la viande, les produits laitiers …
3) Faire du sport :
Il existe quelques exercices qui visent à augmenter la masse masculaire du corps, ce qui aidera à augmenter l’appétit et le désir de manger, mais attention, vous devez bien s’échauffer avant de commencer l’exercice. Il est recommandé aussi d’utiliser des poids qui correspondent à votre corps. Il faut faire du sport au moins deux fois par semaine et le plus important c’est de bien manger avant et après le sport.
4) A ne pas consommer :
Parmi les choses à ne pas consommer pour ceux qui veulent perdre le poids sont : Le café, le thé, le soda, le tabac, l’alcool … car ces excitants stimulent le métabolisme et contribue à la perte du poids.
5) Ne pas boire avant les repas :
Essayez de ne pas boire de l’eau ni des boissons avant vos repas, car cela vous donne une sensation de plénitude et de réticence à manger. Essayez donc de ne pas trop boire avant de manger.
6) Prendre du fenugrec et du miel :
Parmi les aliments qui contribuent à l’augmentation de l’appétit c’est le fenugrec : Vous devez mettre le fenugrec dans l’eau brouillante pendant trois à cinq minutes par la suite vous devez filtrer l’eau et buvez la, sinon vous povuez ajouter du miel, cette recette permet d’augmenter l’appétit et prendre du poids dans une courte période Le fait de prendre du poids n’est pas quelquechose d’impossible, il est faisable mais ça nécessite de discipline afin d’atteindre cet objectif. Donc si vous etes maigres, ne lachez pas les bras, il faut juste perseverer, suivre un régime alimentaire bien déterminé et vous allez voir les résultats.