Tous les types de changements dans le corps humain commencent après l’âge de 40 ans. Malheureusement, beaucoup de ces changements peuvent affecter négativement l’état de santé et augmenter le risque de maladie. La bonne nouvelle est qu’avec des étapes simples, vous pouvez éviter les effets négatifs de la plupart de ces changements, selon le site “Care2”. Vous pouvez suivre ces conseils après avoir atteint l’âge de 40 ans pour rester en bonne santé :

• Augmentation du calcium

 

Le calcium est nécessaire pour garder des os solides. La densité osseuse diminue avec l’âge. Prendre 1 000 à 1 200 mg de calcium par jour aide à maintenir des os solides. N’oubliez pas non plus que vous devez consommer suffisamment de vitamine D.

• Augmentation de la masse musculaire

À 40 ans, vous perdez déjà votre masse musculaire. Mais faire régulièrement de la musculation aide à prévenir la perte musculaire et augmente même la masse musculaire.

• Pas de complément alimentaire sans consulter un médecin

Certains compléments alimentaires sont utiles, mais ils ne peuvent pas réparer toute la santé. Par conséquent, vous ne devez pas essayer de traiter tous les problèmes de santé avec des compléments alimentaires. Vous devriez faire un test sanguin et éviter de deviner, pour voir de quels compléments votre corps a besoin.

• Réguler la glycémie

Une glycémie élevée ou basse peut provoquer une résistance à l’insuline, de la fatigue et des maux de tête, il est donc important de maintenir votre glycémie à un niveau modéré.

• Plus d’antioxydants

Vous devez déjà savoir que les antioxydants sont importants, car ils aident à retarder le vieillissement et à endommager les cellules. Les aliments riches en antioxydants, tels que les légumes et les fruits, combattent également les infections.

• Mangez suffisamment de fibres

 

Manger suffisamment de fibres améliore les selles, abaisse le taux de cholestérol et équilibre la glycémie. Les femmes de plus de 40 ans devraient consommer 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes âgés de 40 à 50 ans devraient consommer 38 grammes de fibres par jour.

• Arrêtez de fumer

 

Le tabagisme détruit la santé à tous les âges, car il augmente le risque de maladies cardiaques, de cancer, de démence et d’autres maladies.

• N’ignorez pas les problèmes de thyroïde

Après l’âge de 40 ans, vous êtes plus menacé par des problèmes de thyroïde. N’ignorez pas les symptômes courants d’un trouble thyroïdien tels que la fatigue, la prise de poids soudaine, la peau sèche, etc.

• Des exercices de souplesse régulièrement

La plupart des personnes de plus de 40 ans ont des muscles et des articulations raides. Les exercices de souplesse peuvent aider à soulager le stress musculaire et à éliminer la douleur. Il est important de mentionner que les exercices de souplesse le matin peuvent vous aider à maintenir votre vitalité tout au long de la journée.

• Bilan médical annuel

Vous ne devez pas ignorer le médecin en vieillissant. Voir un médecin chaque année aidera à prévenir les maladies. Il serait également sage de ne pas ignorer les problèmes de santé qui pourraient survenir.