Vitamines pour enfants : Quelles sont les plus importantes ?

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djerbist1 2 weeks ago

À mesure que les enfants grandissent, il est important qu’ils reçoivent suffisamment de vitamines et de minéraux nécessaires pour eux et leur santé. Quelles sont les vitamines dont un enfant a besoin le plus ?
La plupart des enfants reçoivent suffisamment de nutriments d’une alimentation équilibrée, mais dans certaines conditions, les enfants peuvent avoir besoin de suppléments, de vitamines ou de minéraux.
Vitamines pour enfants

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Voici les vitamines et minéraux les plus importants dont votre enfant a besoin :
Calcium :
L’American Academy of Nutrition note que le calcium est une chose essentielle pour les os et les dents, c’est-à-dire que plus il y a de structures osseuses, plus ses réserves sont importantes lorsque la perte osseuse commence dans les années suivantes.
Mais qui a besoin de calcium et quelle est la dose appropriée ?

  • Enfants de 1 à 3 ans: 700 mg de calcium par jour.
  • Enfants de 4 à 8 ans: 1000 mg par jour.
  • Enfants de 9 à 18 ans: 1300 mg par jour.

Quant aux aliments qui contiennent du calcium, ils sont les suivants :

  • Les produits laitiers.
  • Saumon.
  • Légumes à feuilles vert foncé, comme le navet

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Fibres alimentaires :
La fibre n’est pas une vitamine ou un minéral, mais les aliments riches en fibres ont également tendance à être riches en plusieurs nutriments importants comme la vitamine E, la vitamine C, le calcium, le magnésium et le potassium.
Qui en a besoin et quelle est la dose appropriée :
Les recommandations en matière de fibres dépendent du nombre de calories que vous mangez : environ 14 grammes pour 1000 calories.
Bien que les enfants soient beaucoup plus petits que les adultes, leur corps a également besoin de fibres presque autant que les adultes afin de maintenir un système digestif sain.
Un enfant de 4 à 8 ans qui peut manger environ 1 500 calories par jour, a besoin de 25 grammes de fibres par jour.
Aliments contenant des fibres alimentaires :

  • Le brocoli
  • Avocat
  • Flocons d’avoine
  • Haricots et pois chiches

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Vitamine B12 et autres vitamines B :
Le groupe B des vitamines est important dans le métabolisme, l’énergie, la santé cardiaque et le système nerveux, et l’une des vitamines B les plus importantes est la vitamine B12.
Qui en a besoin et quelle est la dose appropriée :

  • Enfants: environ 0,5 microgramme par jour.
  • Jeunes enfants: 0,9 microgramme par jour.
  • 4 à 8 ans: 1,2 mcg par jour.
  • 9-13 ans: 1,8 microgrammes par jour.
  • Adolescents: 2,4 mcg par jour.

Les aliments qu’ils contiennent :

  • Viande.
  • Volaille.
  • Poisson.
  • Œufs.

Vitamine E

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La vitamine E renforce le système immunitaire de l’organisme et aide également à garder les vaisseaux sanguins propres et bien coulés.
Qui en a besoin et quelle est la dose appropriée :

  • Enfants de 1 à 3 ans: vous avez besoin de 9 UI de vitamine E par jour.
  • Enfants de 4 à 8 ans: 10,4 UI par jour.
  • Enfants de 9 à 13 ans: vous avez besoin de 16,4 UI par jour.
  • Les adolescents plus âgés ont besoin de 22 UI par jour.