À mesure que les enfants grandissent, il est important qu’ils reçoivent suffisamment de vitamines et de minéraux nécessaires pour eux et leur santé. Quelles sont les vitamines dont un enfant a besoin le plus ?
La plupart des enfants reçoivent suffisamment de nutriments d’une alimentation équilibrée, mais dans certaines conditions, les enfants peuvent avoir besoin de suppléments, de vitamines ou de minéraux.
Vitamines pour enfants

Voici les vitamines et minéraux les plus importants dont votre enfant a besoin :
Calcium :
L’American Academy of Nutrition note que le calcium est une chose essentielle pour les os et les dents, c’est-à-dire que plus il y a de structures osseuses, plus ses réserves sont importantes lorsque la perte osseuse commence dans les années suivantes.
Mais qui a besoin de calcium et quelle est la dose appropriée ?

• Enfants de 1 à 3 ans: 700 mg de calcium par jour.
• Enfants de 4 à 8 ans: 1000 mg par jour.
• Enfants de 9 à 18 ans: 1300 mg par jour.

Quant aux aliments qui contiennent du calcium, ils sont les suivants :

• Les produits laitiers.
• Saumon.
• Légumes à feuilles vert foncé, comme le navet

Fibres alimentaires :
La fibre n’est pas une vitamine ou un minéral, mais les aliments riches en fibres ont également tendance à être riches en plusieurs nutriments importants comme la vitamine E, la vitamine C, le calcium, le magnésium et le potassium.
Qui en a besoin et quelle est la dose appropriée :
Les recommandations en matière de fibres dépendent du nombre de calories que vous mangez : environ 14 grammes pour 1000 calories.
Bien que les enfants soient beaucoup plus petits que les adultes, leur corps a également besoin de fibres presque autant que les adultes afin de maintenir un système digestif sain.
Un enfant de 4 à 8 ans qui peut manger environ 1 500 calories par jour, a besoin de 25 grammes de fibres par jour.
Aliments contenant des fibres alimentaires :

• Le brocoli
• Avocat
• Flocons d’avoine
• Haricots et pois chiches

Vitamine B12 et autres vitamines B :
Le groupe B des vitamines est important dans le métabolisme, l’énergie, la santé cardiaque et le système nerveux, et l’une des vitamines B les plus importantes est la vitamine B12.
Qui en a besoin et quelle est la dose appropriée :

• Enfants: environ 0,5 microgramme par jour.
• Jeunes enfants: 0,9 microgramme par jour.
• 4 à 8 ans: 1,2 mcg par jour.
• 9-13 ans: 1,8 microgrammes par jour.
• Adolescents: 2,4 mcg par jour.

Les aliments qu’ils contiennent :

• Viande.
• Volaille.
• Poisson.
• Œufs.

Vitamine E

La vitamine E renforce le système immunitaire de l’organisme et aide également à garder les vaisseaux sanguins propres et bien coulés.
Qui en a besoin et quelle est la dose appropriée :

• Enfants de 1 à 3 ans: vous avez besoin de 9 UI de vitamine E par jour.
• Enfants de 4 à 8 ans: 10,4 UI par jour.
• Enfants de 9 à 13 ans: vous avez besoin de 16,4 UI par jour.
• Les adolescents plus âgés ont besoin de 22 UI par jour.